JAV kelionių asociacijos duomenimis, 1.7 m. JAV gyventojai užregistravo 2016 milijardo kelionių laisvalaikio tikslais ir 457 milijonus kelionių verslo tikslais. Jie taip pat praneša, kad JAV rezidentų ir tarptautinių keliautojų tiesioginės išlaidos vidutiniškai siekia 2.7 mlrd. USD per dieną, 113 mln. USD per valandą, 1.9 mln. USD per minutę ir 31,400 XNUMX USD per sekundę. Kelionių pramonė yra didžiulė. Nesvarbu, ar keliaujate verslo reikalais, ar pramoginiais tikslais, jūsų sveikata ir kūno rengybos lygis gali smarkiai nukentėti, jei nesiimsite priemonių, kad taip nenutiktų. Geros naujienos yra tai, kad galite išlikti tinkami kaip sportininkas kelyje.
„Keliaujant labai lengva tingėti atlikti treniruotes, nes persivalgyti ir blogai maitintis“, - aiškina trenerė Sarah Walls, asmeninė trenerė ir „SAPT Strength & Performance Training, Inc.“ savininkė. ir WNBA Vašingtono „Mystics“ treneris. „Kai darome tuos dalykus, darome daugiau žalos, nei suvokiame. Svarbu prisiimti įsipareigojimą, kad būsite sveiki ir tinkami, o tai reiškia ir atskaitomybę, kai esate kelyje, kaip ir sportininkai “.
Sportininkai dažnai keliauja, kartais ištisas savaites, priklausomai nuo to, kokį sportą jie žaidžia. Vis dėlto jie visada yra tinkami, nes laiko tai prioritetu ir vadovaujasi principais, kurie jiems padeda, kad ir kur jie bebūtų. Net nedideli pastangos gali padėti išlaikyti jūsų fizinę formą ir gerą savijautą keliaujant.
Toliau pateikiami 6 dalykai, kurie turi būti prioritetiniai kitoje kelionėje, kad išlaikytumėte sportininko kasdienybę:
- miegas - Nacionalinių sveikatos institutų teigimu, miegas atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį gerinant sveikatą ir gerovę. Pakankamai kokybiškas miegas padeda apsaugoti jūsų psichinę sveikatą, fizinę sveikatą, gyvenimo kokybę ir saugumą. Kai miegate kelionės metu, gali būti sunkiau gerai išsimiegoti, ypač jei nuėjote į kitą laiko juostą. Stenkitės palaikyti miego režimą, o kai laikas miegoti, kambarį palaikykite tamsų, įsitikinkite, kad jis vėsus, o telefonus ir planšetinius kompiuterius laikykite atskiroje patalpoje arba išjunkite. Apsvarstykite galimybę vartoti melatoniną, kad būtų lengviau užkirsti kelią reakcijai, geriau miegoti ir iš naujo nustatyti kūno laikrodį. Jo galima nusipirkti be recepto bet kurioje vaistinėje.
- Mityba - Tai be galo svarbu keliaujant. Iš anksto suplanuokite patiekalus, kad užtikrintumėte sveiką mitybą. Norėdami iš anksto ieškoti restorano meniu, naudokite telefoną, kad galėtumėte pasirinkti sveikesnius patiekalus. Su savimi turėkite sveikų užkandžių, tokių kaip takų mišinys, riešutai, džiovinti vaisiai, sveiki užkandžių barai, švieži vaisiai ir kt. Vakarieniaudami nevartokite keptų patiekalų. Jei kelyje galite nešiotis mažą aušintuvą, laikykite juose šviežius vaisius, daržoves ir panardinkite, pavyzdžiui, humusą. Sveika mityba keliaujant padės išlaikyti svorį, neleis jaustis kalta ir padės išvengti virškinimo trakto problemų. Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, vakarieniaudami vis tiek galite sveikai maitintis. Jie rekomenduoja vengti savitarnos pusryčių, kuriuos galite valgyti, ir rinktis keptus, keptus, keptus ant grotelių, skrudintus ar garuose patiekalus.
- Hidratacija - Amerikos širdies asociacija praneša, kad palaikant kūno hidrataciją širdis lengviau pumpuoja kraują per kraujagysles į raumenis, o tai padeda raumenims efektyviau dirbti. Jie taip pat praneša, kad kelionių metu svarbu išlaikyti skirtingus skysčių kiekius, nes esant skirtingiems klimatams, galite skirtingai prakaituoti. Vėlgi, tai yra nepaprastai svarbi sritis. Svarbu išlikti gerai hidratuotam. Pasirinkite vandenį, nesaldintą arbatą ar kokosų vandenį. Venkite saldžių gėrimų ir nevartokite per daug alkoholio. Jūs galite padėti savo kūnui išlikti hidratuotam valgydami daug vandens turinčius maisto produktus, tokius kaip arbūzas, agurkai ir ananasai.
- Judrumas ir tempimas - Nacionalinio senėjimo instituto teigimu, lankstumas ir tempimo pratimai suteikia daugiau judėjimo laisvės atliekant fizinę ir kasdienę veiklą. Tempimas gali pagerinti jūsų lankstumą. Laikykitės įprastos treniruočių tvarkos, kiek įmanoma. Profesionalūs sportininkai turi konkrečią tvarką, kurios jie laikosi, atsižvelgdami į savo kūno poreikius, ir yra tam tikri laikotarpiai, per kuriuos jie bando tai padaryti po skrydžio. Labai svarbu keliaujant tęsti savo mobilumą ir pratęsti įprastus darbus.
- Stiprumo mokymas – Pasak Mayo klinikos, jėgos treniruotės gali padėti išsiugdyti stiprius kaulus, valdyti svorį, pagerinti gyvenimo kokybę, valdyti lėtines ligas ir patobulinti mąstymo įgūdžius. Tai taip pat gali padėti sumažinti kūno riebalus, padidinti liesą raumenų masę ir padėti jūsų kūnui efektyviau deginti kalorijas. Mūsų profesionalūs sportininkai vis tiek kelia, net ir lengvai, būdami kelyje. Labai svarbu ir toliau tai daryti, kad būtų pasiekti sportininko tikslai, tačiau daugumai žmonių tai yra tam tikras kūno „nustatymas“ iš laikysenos perspektyvos ir padeda sutvirtinti tą tinkamą modelį. Galite sudaryti jėgos treniruotes, kuriose naudojamas jūsų kūno svoris ir kurią galite atlikti viešbučio kambariuose arba lauke.
- Improvizuoti. Keliaujant yra didelė tikimybė, kad neturėsite visų daiktų, kuriuos naudojate namuose, kad gerai praleistumėte treniruotę, tačiau tai nereiškia, kad negalite improvizuoti. Suplanuokite iš anksto ir pažiūrėkite, kas yra jūsų rajone. Būkite lankstus ir naudokitės tuo, kuo turėsite prieigą, kad galėtumėte treniruotis. Patikrinkite, ar nėra viešbučio ar netoliese esančių sporto salių, takų, kur galėtumėte pabėgioti ar žvaliai pasivaikščiojimas ir parkai, kuriuose siūloma nemokama treniruočių sistema. Taip pat galite susikrauti keletą lengvų fitneso įtaisų, tokių kaip bėgimo bateliai, šuolio virvė ir pasipriešinimo juostos. Darykite tai, ką turite, kad užsiimtumėte veikla.
„Kai palaikysite fizinę būklę kelyje kaip prioritetą, grįšite namo jausdamiesi puikiai“, - pridūrė „Coach Walls“. „Be to, visus metus išlaikysite savo fizinę būklę. Nėra geresnio jausmo už tai. Šiek tiek planuoti, stengtis ir įsipareigoti “.
Šaltiniai:
Amerikos širdies asociacija. Išlieka hidratuotas, sveikas. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
Mayo klinika. Stiprumas Mokymas. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
Nacionalinis senėjimo institutas. Pagerinkite savo lankstumą. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
Nacionaliniai sveikatos institutai. Sveiko svorio išlaikymas kelyje. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
Nacionaliniai sveikatos institutai. Miego trūkumas ir trūkumas.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
JAV kelionių asociacija. JAV kelionių atsakymų lapas. https://www.ustravel.org/answersheet
